セルライトに関するコラム

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カリウムが鍵! セルライトを落としたい人に最適な食材

ボコボコとしたセルライトは「できるだけ早く落としたい」と切実に願うことでしょう。
それなら運動やマッサージと共に、「カリウム」の摂取がおすすめです。
なぜセルライトにカリウムが効くのか、おすすめの食材や料理と共に詳しくご紹介します。

セルライトを落とすにはカリウムが必須!?

できてしまったセルライトを改善するためには、体の水分代謝を高める必要があります。
なぜなら体内に余分な水分が溜まっていると新陳代謝が低下して、セルライトの元である脂肪を燃やせなくなるため。
また、体内の水分が増えてむくみが発生すると血液やリンパの流れが悪くなり、新たなセルライトが作られてしまいます。

つまりセルライトを効率よく落とすためには、これ以上余分な水分を溜め込まないことが大切なのです。
そこで積極的に摂りたいのが「カリウム」となります。
カリウムは体の水分代謝を高めて、利尿作用をもたらしてくれます。
体の余分な水分を尿として排出してくれることで、セルライトの改善・予防につながるのです。

また、カリウムは体内の余分なナトリウムも排出します。
それにより、塩分の摂り過ぎによるむくみも解消してくれるのです。
以上のことから、セルライトを落としたい人・これ以上作りたくない人には、カリウムの摂取が必須といえるでしょう。

カリウムが豊富な食材は?

カリウムが豊富な食材には、下記のようなものがあります。

・さつまいも
・納豆
・トマト
・にら
・ほうれん草
・たけのこ
・アボガド
・バナナ
・キウイ
・すいか
・ヨーグルト
・鶏ささみ
・豚ひれ肉
・ホタテ
・あゆ
・さわら
・カンパチ

以上のような野菜や果物にカリウムは多く含まれています。

また、意外なことに肉類や魚介類にも豊富です。
カリウムは色々な食材から摂れるため、バランスの良い食事を心がけていれば過度に不足することはないでしょう。

カリウムを効率よく摂るには?

ただしカリウムは水に溶け出す成分のため、食材を長時間水にさらしたり、茹で汁を捨ててしまうと効率よく摂ることができません。
また、味付けが濃いものだとナトリウムの摂り過ぎになり、水分代謝を低下させてしまうので注意が必要です。

以下のような料理だとカリウムを多く摂りながら、ナトリウムの摂取量を抑えられます。
・鶏ささみのマヨネーズ和え
・アボガドとトマトのサラダ
・野菜たっぷりのカレースープ
・焼き芋
・バナナ豆乳ジュース
・キウイ入りヨーグルト

なお、おかず系は酢やスパイスなど、塩分以外の調味料を加えて薄味で作ることがポイントです。

3食の食事の際や間食などにカリウムを摂取するようにしてはいかがでしょうか。

―2016年8月4日

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