セルライトに関するコラム

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筋肉量アップが鍵! セルライト除去に効果的な運動とは

ボコボコとしたセルライトは女性にとって永遠の天敵。何とかしたい!
と悩んでいる人が多いのではないでしょうか。

そんな悩みを解消するためには、体の「筋肉量」が重要になります。
どうすればセルライトを除去できるのか、詳しいメカニズムとおすすめの運動法をご紹介します!

セルライトの正体・原因とは

セルライトの正体は、体に蓄積された脂肪細胞と老廃物がくっついてできたものです。
「脂肪の蓄積」に加えて、「代謝の低下」や「血行不良」が、セルライトの主な原因。

そのため、セルライトを除去するためには、「脂肪燃焼」「代謝アップ」「血行改善」が欠かせません。
では、この3つを実行するにはどうしたら良いのでしょうか?

筋肉量アップでセルライト除去!

セルライトを除去するためには、体の「筋肉量」を増やすことが大切です。
なぜなら筋肉はエネルギー消費量が多いから。筋肉量を増やすことで「脂肪燃焼」と「代謝アップ」が同時に叶えられるのです。

また、筋肉は血液を循環させるポンプのような役割をしています。
つまり、筋肉量を増やせば「血行改善」もできてしまうのです。

そこで取り入れたいのが、”筋肉量を増やす運動”です。
では、セルライト除去に効果的な運動法について詳しく知っていきましょう。

セルライト除去に効果的な運動法

■ウォーキング ウォーキングは下半身の筋肉を無理なく鍛えることができます。
さらに脂肪燃焼効果も高いため、セルライト除去にぴったりの運動法なのです。

いきなり筋トレなんて無理!という人にも、チャレンジしやすいのが魅力。
1日20分~1時間のウォーキングを、週に3回ほど行いましょう。

■スクワット
スクワットは全身の筋肉を鍛えるトレーニングです。
太ももなどの大きな筋肉に負荷を与えるため、筋肉量を効率よく増やすことができます。

代謝をアップさせる働きも期待できるので、セルライトが消えやすく、太りにくい体に変身できますよ。
1セット15回のスクワットを、1日に2~3セット行いましょう。

■ストレッチ ストレッチは筋肉を柔らかくして、全身の血行を促進してくれます。
冷えによるセルライトに悩んでいる人にもおすすめです。
ウォーキングやスクワットの前後にすれば、疲労回復を早めることができますよ。


これらの運動を続けて筋肉量を維持していれば、新たなセルライトの形成を防ぐこともできます。
「セルライトがなくなったと思ったら、またできてしまった……」というリバウンドを避けることもできるのです!
いつまでもセルライトゼロの美しい体を保つために、自分に合った運動法からはじめてみてはいかがでしょうか?

―2016年3月17日

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